カウンセリングは結構疲れる [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
自分の内側をさらして、60分行うカウンセリング。
療法というだけに、疲れるなあ。
おわると、どっと重たくなる。
むろん、心の重しのとき方について、やっているのだけれども、いやはや、これは、毎日は無理です。正直。
長くかかりそうだなっていうのが、正直な気持ち。
先週、今週と今回は、先生の都合もあって、2週連続だったので、余計に経たりました。12月は、あと1回うけるのだけど、
しんどいねえ。
カウンセリングが、保険適用のところに行こうか、考え中だけれども、面倒なのでこのままかな。
明日からの会社は、少しだらけ気味にやることにしよう。なんだか、疲れているし。
もかちゃんはねえ。ロッキングチェアでゆらゆらしながら、だらけるのがいいのん
(あーちゃ) ゆらゆらするのもかちゃん、好きだね
*クリスマスプレゼントを贈るための段ボール箱ゲット。カードは、再度購入し直し・
EMSの用紙もってきたら、違っていたので、もう一度かな。
カードに書くメッセージ、、良く考えないといけないから、また明日。。間に合うかな?25日までに??
疲れたら、だらだらしようぜ・
あーちゃ、先週、気合入りすぎてたから、今週疲れているんだよ。
(あーちゃ) もかちゃん、さすがだねえ。
だって、もかちゃん、いつもみてるから。
・・・なので、だらだらと、まだ、クリスマスプレゼント送れないでいますが、、、まあ、ぼちぼち進んでます。
受け入れて、とらわれないことの練習 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
昨日は、一日、疲れちゃって、ほとんどお布団で過ごしました。
まあ、そういう日もあるでしょうね。きっと。結構先週は、集中したし、自分でその時できる限りのことをしたから。
先日の日経新聞の記事にあったマインドフルネスについて、詳しく書かれている本ですが、
結局、鬱を直すには、
癒しや内的な安定を得る方向に進んでいくためには、自分自身が意識的に努力するしかないのです。つまり、自分を悩ませているストレスや痛みと”うまく付き合っていく方法”を学んでいかなければならないのです。
本からの引用ですが、どうやってうまく付き合っていくか?という方法を学ぶことが大切だといっていること。
痛み、自分が抱えている病気、年齢による衰え、すべて、そうじゃなかった頃を思い出せばすべてストレスになると思います。
私も、結局は、ここだとおもうのです。 ストレスがなくなるなんてことはなくって、どううまく付き合っていくのか
って方法を学べば、もっともっと生きていくのが楽になるかもしれません。
これから先に、以前のような病気になったとしても、
助からないとわかったとしても、生きていくのが楽になるかもしれません。
ま、ある種の対処方法の1つかと思いますが、ちょっとしばらく、試してみようと思って、1カ月ぐらいになりますが、
なんとなーく、それがいい方向にむかっていることは手ごたえを感じているところだと思います。
もっともっと、地道に手放すこと、受け入れること、とらわれないことを練習していって、「今の自分」をありのまんまに
受け入れられたらなあと思う今日でした。
*ちなみに私は、薬物療法は、否定していません。副作用のない薬なんてないですから、
飲まないに越したことはないでしょう。
しかし、脳内の物質に影響をしてくれて、自分をありのままで受け入れてとらわれないために、
適量飲むので済むのであればそれでいいと思っています。
こうして、社会生活を続けられるのもお薬の補助があってのことですから。
・・・うん、そだね。茶々。茶々と遊ぶのあーちゃも楽しいよ。
茶々にとっての1日は、人間の7日分。1年は、7年分。もっともっと一緒にいるときに、茶々ともかと
すごしていきたいな。
ね。茶々もか
うん。いいよー。とりあえず、今日の午前中の分はおしまいでさ。
・・・・さてさて、クリスマスプレゼントの発送準備をしないとねえ。
手ごたえを感じ始めてきました [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
新しいお薬を追加してもらって、ちょうど3週間がたちました。
また、11月8日の日経新聞に載っていたマインドフルネスという瞑想法をとりいれ出して、1カ月とちょっと。
いい感じの相乗効果が出てきている模様です。
今のPJは、相変わらず、毎日なにかしらの事件が発生するのですが、
まず、新しいお薬のおかげで、感情の振れ幅が、減ったので、他人に対して「気にしすぎなくなる」ことができました。
その結果、愚痴もなくなるし、諦める(というか、自分では、コントロールできるようなものではないんだ)と、いうことが
前より簡単になりました。
マインドフルネスのおかげで、呼吸に集中することで、雑念が取り払われる時間をもてて、瞑想をやった後は、
心がすっきりすることができ、仕事もものすごーーく、濃密にできるようになりました。(じゃあ、今までは何してたんだ??って感じですが)
怒りの感情がでてこないので、とにかく目の前のことだけに集中して、優先順位をつけて、仕事をする。
定時になったら、終わってなかろうが、帰る。
それを徹底してやる。
「治療には、残業は厳禁」と言い聞かせて帰る。帰り道は、気分の切り替えが少しずつうまくなってきているためか、
夕飯何にしようか、とメニューを考える時間の方が増えました。
次の日に、ちゃんといける方を優先するんだということで、やっていて、
できないならできないで、諦める ことにしました。
次々に打ち合わせが入っても、この時間で締め切ったので、おしまい ってできたので、割り切りもつくし、
じゃあ、これは明日。今日はここまで。とか、うまく、波に乗れてきて、PJのメンバーもまとまってきつつある感じがします。
いいことです。たくさんのお父さんたちの助言をもとに、「私が、右か左か決める。その根拠について、上司に説明して、
判断を仰ぐ。どちらにいっても正解はない。
道を間違えたら、やり直せばいい」 だけのことです。
そう考えたら、すごく楽になりました。
そして、今みんなが苦労しているのは、なぜなんだ?と。
建前のこと、隠し事をするから、みんな苦しんでいるのであって、ちゃんとそれをいって、会社という組織に訴えていかない限り、変われないんだと言うこと。
それをきちんと言おうと言う話になりました。
まあ、その文章をしたためるのは、もう少し時間の余裕ができたときにしたいと思うのですが。
・・・とはいっても、睡眠薬も飲んでますし、薬の量が減ったわけでもありませんし、不眠やストレスが完全に治ったわけではありません。
ただ、ストレスの対処方法を身につけつつある といったところでしょうか。
病院には、来週もいきますし、2週間に1度の通院です。カウンセリングもその頻度で受けているので、
それなりに諭吉さんが飛んでいきます。
けれども、自分でやれること、助けてもらえること、それらをうまく使って、こうやって、治していけたらいいなあと
思うのでした。
今日は、このブログをかいたら、少しゆっくりして、お風呂入って、ヨガでもできたらして(最近週に一度、 寝る前に1時間ほど
ヨガをやってたりします)、瞑想しながら、寝ようかなあと(瞑想して寝ちゃいけないっていうけど、、眠りたくなるんだから、
まあいいかなあと。。 疲れていた昨日は、40分の瞑想しても眠ることはなかったですが、終わった後すっきりして、その後
寝付けましたし)
後は、これを数カ月持続できることを目標にしたいなあと思います。
もかも。ストレッチして、柔らかい体を持続できるようにするね。
(あーちゃ)もかちゃん、、、相変わらず、、、
あーちゃ、茶々見て!モデルみたいでしょ?
(あーちゃ) ほんとだねえ。茶々^^) お利口さん
もかは?
(あーちゃ)・・・もかは、、、、もかちゃんは、面白いよ!!
・・・・最近、茶々もかが、人間に思えて仕方がありません。。。
診察日 先生に嬉しい気持ちが言えました [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
比較的安定している日々 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
お薬追加 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、主治医が出勤されているので、月曜日に解決できなかったことについて話をした。
先生は、いつも診察室からでて、「あーちゃさーん」って呼んでくれる。
私が診察室に入る前から観察して、様子を見てくださっている。先生のあったかい笑顔をみるとなんだかほっとする。
これが信頼を置いているということなんだろうな。きっと。
心療内科の先生は大変だ。鬱の度合いとか、どういう病気になっているのか問診しか手立てがない。
血中濃度を測れば、、ってのは、まだまだで、まだ、解明されていないのだから仕方がない。早く医学が進歩してくれないかな。。
まあ、それでも第二次世界大戦の頃よりはよっぽど進歩して、あのころ、戦場に行って悲惨な経験をして心を壊してしまった人は、脳の手術を受けて、感情をつかさどる部分を摘出されちゃっていたのだから、
それよりは、だいぶまし。
くわえて今飲んでいる薬も2010年ごろに認可が下りた新薬だし。ちょっとずつだけど解明されて、いい治療ができてきているのであります。
医学の進歩ってありがたいなあ。。
あ、で、本題、感情の上下が激しいので、それに対応する薬「バルプロ」先生曰く 通称 デパケン という薬を追加。
早速処方後に、薬局で飲む。
心臓のドキドキも収まってほっとした。
のだけど、、夕方わけもなく、気持ちが沈み、悪いスパイラルにはまり出す。これって、危険、、、、、
妹には、迷惑をかけてしまった。。
4時ごろからどんどん悪化して、6時ごろにやっと通常に戻る。
で、今少しほっとできているので、こうして、ブログをかいているところ。
多分だけど、自分の中で、新しい薬に対する不安感、そして、会社の上司にもう少しヘルプしてくれとメールをしたのだが、
夕方になっても返事がないこと、妹の家に行ってご飯を食べること、色々が負担になってしまったのだろうな、
きっと。
ま、仕方ない。こんな日もある。無料のカウンセリング相談に電話して、とりあえず、おお泣きしようと思って、話す。
聞いてほしいんです。~切りだすんだけど、、、これさ、、聞いてくれないの。アドバイス求めてないのになあ、、
ま、所詮無料なので、仕方ない。1日、1回20分まで使えるサービスだから、そして、相手は、どこのだれかもわからない
し、そういう知識を身につけているかもわからない生身の人間であるのだから。
いつものことなので、一通り泣き終わって、怒りの感情を閉じ込めるのではなく、笑いに昇華した。
カウンセラーさんの今日の楽しかったことなんですか?と聞くことに(←これ、テレクラか?って知らないけど)
まあ、残りの時間は、電話の向こうの人も仕事の声から、本音の声になり、なんだか気分転換ができてよかった。
そういうことも必要だよね。
・・・明日は、、、今日だしたメールについて、上から色々事情聴取されて、意味のない時間が過ぎて、、、
うんたらかんたら、いわれて、、、仕事をする時間がなくなり、、、終わっていくんだろうなあ。。きっと。
ま、仕方ないね。
なるようにしかならないしね。って、本気で思えるのはいつの日か。それは、きっと病気が治るときなんだろうな。
なんかいるよ?
茶々もかは、いっつもそばにいてくれて、おうちにいる間私とずっと仲良し。
最近というかこの半年ぐらい前から、茶々がたまに私のお布団に入ってきてくれるようになった。
早く猫と添い寝したい。。。(上に乗られるのは重たいし、私の足にもたれかかって寝られるのも重たかったり、、、)
明日行けば3連休。
ばんざい作戦 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
昨日の開き直りの上司の姿を見て、今日は、眠れないまま会社に来たのだけど、、
途中まで、休んでいたときのメールを見て、何が今の仕事で、ペンディングになっているのかってことを
まとめていた。
結構疲れるんだよなあ。
ISOの審査は、結局待機しているだけで、終わっちゃって、終了。
午後も引き続き今までのメールを見つつ、お客さんに提出する書類をまとめていたら、
???意味のわからないKさんのメールを発見。
どうよんでもわからない、、、、
うーむ。客に聞くか。仕方ない。。。
いない間のコミュニケーションチャンネルが乱れてしまっているようだ。。
やばいやばい、整理をしないと。
話をした結果、謎が解け、まあ、今後は、電話の後には、確認メールを入れますと言う話で終わった。
で、またしても、怒りmax......アドバイザーのお父さんは、「神様はいないから。僕が読む仕様書はないかなー」って優しく手を差し伸べてくれる。。。
ありがたい。怒りは収まらない。
さあ、ここでだ、
「そんなこといわれても、私、できなーーい!」って両手を広げて、バンザイのポーズとってみた。
1回だとすまなかったので、他の人のところ行ってもやってみた。
なんと、、、意外とすっきりしたのだ。
自分を抑圧しないで、素直になれたから。
怒っちゃいけないと思うから、ストレスになる。
神様はいないってわかってても、なんでこんなことわからないんだろうか
と思うから、ストレスになる。
100%でも60%でもないのに、、これでまた納期が遅れる それをどうやって、りカバーしようかと考えるからストレスになる。
なので、いったん「ばんざい」することにした。
その結果、Kさんにメールを入れようかと思ったけど、まず電話して、状況を聞いた。その上で齟齬があるよって話をした。
彼女の説明を聞いていたら、なるほどなるほどって思えた。
「Kさん、せっかくそこまでわかっているんだったら、もったいないよ。今のメールじゃ、言葉が足りなくてわからないよ。
お客さんだって、関係部署に連絡入れるのに、メールがないと困っちゃうし、そういった書類を出すときに、忘れちゃっているよ。だから、電話したら、こういう打ち合わせしましたので確認くださいっていおうよ。
ほんと、損しちゃうよ。」って
「今できないことは、こうかけばいいじゃない?ここでわからないこと伝えきれないことはおって、書類を出しますってかけばいいんじゃないの?だって、Kさんもそう思っているっていってたよね?大丈夫だよ。その通りにすれば」
って、いったら、すっかり伝わったらしく、
メールの手順があるから、って、、、テニオハの話ができて終了。
なんか、気持ちよく話ができた。
その間に仕様書を読んでくれていたアドバイザーの人が、こういうところ注意ってマーキングしてくれた。
ちょっと、休憩がてら、物知りのそういった方面の設計のおじさん お父さん とお茶。
で、詳しくわかった。ふむふむと。さて、次は、これどどうやってKさんに伝えるかだ。
作戦を考えて、彼女のプライドを傷つけないように、私がいったことにせずに
そのお父さんが、あれからスペックみてたら気になってねーってこう書いてあるけど大丈夫?って話をすることになった。
しばらくして、電話がかかってきて、ストーリー通り。
よしよし。
とりあえず、客と表面下の打ち合わせをしとくね。ということで、決まり。
なんとなく道筋がみえてきていたので、お客と電話で話をして、話をつけた。
彼女にその話もして、とりあえず、一件落着。彼女も一安心。ほ。
でまたまたスペックを読み込んでいたアドバイザーの人がまだまだいろんなこと書いてあるぞ、大丈夫かって。
これはやばいかもと思い、
「ちゃんとXXさんに読んでもらおう。そのためには、設計の条件いってあげないとさ、読むにしてもポイントが分からないから。」
アドバイスするにしても、わかんないんだよ。っていってみたら、
実は、Kさんは、その人に頼りたいのだが、ちゃんとスペックを読んでくれなくて、困っていたらしい。(まあ、そりゃそうだ。。機械の一部にあるものが、どんな状況下にあるのかも知らないのだから)
「まわりはこうこうこうで、こうなっていてって、ことをちゃんと文章や図面に書いて
伝えてあげてみたらどう?」
って、いってみた。。その後も私の心配している点も何点かいってみた。
「えーーー、そんなこと書いてないし、想像しなかった」
なるほど。。。彼女の頭の中では、いっぱい経験していることが、うまく結び付いてないので、応用がうまくできていないということがわかった。
それを踏まえたうえで話したら、わかってくれた?ようだ。
まあ、怒らなかった自分をほめてあげようと思う。
自分に素直になるって、大事。それって、「ばんざいなんて、できない」ってことを忘れて、一回素直にばんざいしちゃおう。
そうしたら、素直になった自分がいるから、うまく、他人を受け止められるのかも。
ちょっと、今日は、いいアイテムである武器「ばんざい」を手に入れて、よい日でした。
(あーちゃ)う、、うん、、ってか、、だらだらする前にやることが見えてきた
「もかのひらき」だよ
これ、ポイントだから。
(あーちゃ) はい。もかちゃん。
もかちゃんの境地に達するのは、時間がかかりそうだけど、なんか糸口見えてきたよ。
私の考え方の癖に及ぼしている幼少期のころの自分 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、病院の日。主治医がいないのだが、カウンセラーの先生が月曜日だけなので仕方がない。
今日はどっちも必要だったのだけど。
まずは、60分のカウンセリング。この2週間のことを話をした。
週の後半になるにつれて、だんだんとテンションが上がってしまうこと、
今週は切れちゃって、感情が抑えられなくなって、休んだこと、自殺を考えたこと
どういうふうに会社で考えてKさんと接してきたかということ。
他人を他人として受け止めたいがそれができずに、怒りになりストレスになってしまうこと。
母と話をしたこと。
私は、「他者」との境界線をつけられる客観視できるようになりたいということ。
・・・・カウンセラーさんに言われたのは、
「今日のお話を聞いていて、私もあーちゃさんと同じストレスを感じました。淡々とお話しされている中で、
自分の感情を押し殺し、抑圧し、淡々と人と接してきたこと。ぎゅーっと押し殺しているから、辛いんですね。
人間が完璧じゃないとわかっていても、自分も100%ではないとわかっていても、頭では分かっているけど、
自分を抑圧しているから、ストレスになり、最終的には、他人を攻撃し、それは、自分への攻撃につながっていること。
おだてたりのせたり、彼女のことを認めてあげたりしながらも、それでも、自分を殺してやっているから、
本来の情緒豊かな自分でいられないこと。」
それには、幼少期に、認めてもらえなかったという思い、
これは、母や父が悪いわけではない。恵まれているか恵まれていないかという他人の家庭との比較ではない。
その時に自分がどう考えて、どう感じて過ごしてきたのか、
それがどんなに今の人格形成に大きくかかわっているのか、それによるということ。
母の思い描く女性にはなれなかった私。
そんな風に今も思うことも、その小さい子供の自分の感情を解決していないこと。
ここを解決すれば、病気が治るんじゃないかなあと。。
そしたら、
「そう、それです。ここまでたどり着いたら、治りますよ。必ず。もう、原因がわかったのですから」
って、力強く言ってくれました。次回からは、そのあたりにフォーカスを当ててやっていきましょうと。
そして、その間は、私も
「できなーーい」って両手を広げて大きく Kさんみたいに、やればいいねって。
どんなことがあっても残業はしない。疲れたら、途中で帰ること。
そうしましょうということになりました。
お医者さんの診察で、ちょっとハイになっちゃってるみたいなので、薬を見直した方がいいのか相談したけど、
主治医じゃないから、下手なことできないし、、ってことで、(薬を減らすのも増やすのも私が納得しないとね)
木曜日にもう一回病院に行くことになりました。
かなり、前進したかな。
だけど、今朝は心臓がドキドキしちゃって、頓服薬飲んで、帰ってきてからもドキドキしてもう一回飲んで、
そのあと、爆睡。。
昨日眠れなかったので、疲れていたんでしょうね
きっと。
いっつも一緒でしょ?
今朝はね、あーちゃ疲れてそうだったから、早くに起こしに行かなかったんだ。
(あーちゃ)茶々偉いねえ。ありがとね。
あーちゃ帰ってきたらすぐに玄関にお迎えもいったでしょ?
(あーちゃ)そうだね。茶々やさしいね。
もかちゃんも、あーちゃがいなくなるとさみしいから、にゃーんて鳴いていたんだよ
(あーちゃ)そうだね。だからお布団で一緒に寝てくれたんでしょ?
そうだよ。もかちゃん、あーちゃのこと大好きだから。
あーちゃは、とっても優しいママだよ。疲れていても大丈夫だよ。遊んでくれなくても平気だよ。ベランダにね、
あーちゃと一緒にでて、朝の探検するのも楽しいんだよ。
・・ありがとね。茶々もか
起きていられた一日です [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
木曜日~お休みして、今日は、ベットから抜け出して、リビングで一日過ごせました。
だいぶ気力が回復してきたので、シーツとか洗ったりできました^^)
本も読めたし☆
どうしたんだろう?この感情の上下の激しさは?これもよくなるときにあらわれるのかなあ。
母に電話して夕飯を作って と甘えてみました。(いくつなんだ一体私は、、、)
そしたら、妹と、保育園児の子供と、甥っ子の上と(保育園児の子供も甥っ子ではありますね^^;)
母と、たくさん率いてやってきました。。ちょっとええ、、ってびっくりしたけど、
小さな子供がいるのっていいですね。なごみますし、だんだんと打ち解けていって、楽しかったです。
茶々ともかも遊んでもらって楽しかったみたいです。
気分がはればれとしました。
こういう気分転換っていいものだなあと思ったのでした。
ストレス環境下から離れれば、こうやって落ち着けるならありがたいなあと、おもったりした今日でした。
思い切り甘えて母の胸で泣きました [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
昨日、すぐさま飛んで駆けつけてくれた夫。
大丈夫なの?どうしたの?今から行くから。といってあわててきてくれた母
夕方仕事が終わってから、3者面談済ませて、夕飯の支度をしてから、来てくれた妹
みんなみんなの愛をたくさんもらって、たくさんたくさん甘えました。
特に、母には、子供のころからずっと言えなかったこと、ずっとずっと母にもっとかまってもらいたかったこと
こんな年になっても、、、、甘えたいこと、、、、も言えました。
母の胸で泣くなんて、初めてかもしれません。母は、常に体が弱かった一番下の妹のものでしたから。
母の手は、妹二人がつなぐもので、私は、、、我慢するしかなかった。
どんなに頑張っても、母は決して、私を認めてくれない、常に一番下の妹がかわいそうなんだと今もいってます。
親戚の会合に両親の代わりに行くように頼まれていっても、
「あーちゃは、わがままで困った子だときいている」と親族から言われたりします。
ますます、、私はしっかりしなきゃ、がんばらなきゃって思いが強くなってしまい、こういう病気になってしまった原因でもあるのでしょう。
私だって辛い。私もがんばっている。
そんなことは、母にだけわかってもらいたい。
誰にもわかってもらえなくても母から、認めてもらえればそれでいいのに。
そんなことをわんわん泣きながら、母に聞いてもらいました。
まあ、私がいったん泣きやんだ後、旦那に「もう、、今になって子供の頃のこととかいうんだからしょうがないなあ」
とぶつくさいっているのはきこえてきましたが、それでも母の目の前で、
自分の気持ち、人生でずっと抱えてきたことが言えたのは何よりだったと思います。
そして、母が、小さいころから、自分の母に甘えることが許されず、祖母に気を使って、過ごさなければいけなかったこと。
自分の母の苦労と我慢を見てきたこと。母のお嫁入りの道具一つでも自分の母に選んでもらいたかったのに
祖母が選ぶという家にいたこと。かなしかったこと。そんな過去をしりました。
もしかしたら、母は、そういう自分の体験を私に対して行っていたのかもしれません。私は、おばあちゃんしかよりどころのない子供になっていましたから。
祖母が亡くなってからは、糸の切れた凧になってしまったように・・・祖母が母代りでした。。
・・・夫は、優しく静かに話を聞いてくれます。何もいわずに頭をなでて膝枕をしてくれながら。
そして、「みんな自分のことしか考えていないんだよ」って。淡々といってくれます。
ずっとずっと甘えてました。
妹にも、いっぱい甘えました。妹はにこにこしてくれてましたずっと。
「だって、泣いている人の前で一緒に泣いちゃだめでしょ」って。
「上に立つ人ってどんな仕事でも大変だよ。」って。妹は、パートで働いていますが、社員さんの大変さを見て思うのでしょう。
バイトの若い子たちにもいらいらするから、怒っちゃうんだっていいます。
でも、社員になったら、全部ひっくるめて面倒みなきゃいけないから、なりたくないって。
妹が下ごしらえしてくれた鍋を最後に夫が仕上げて、作ってくれました。はじめて、油揚げを彼がきって、鍋を煮込んでくれました。
二人で囲んだ食卓は、とてもとてもおいしかったです。
鬱を治す一番の薬は、みんなの愛なのかもしれません。
昨日の夜は、ぐっすり寝れました。
今日は茶々もかが、ずっと隣にいてくれています。
昨日、家の異変を感じた茶々は、洗濯機の下に隠れてでてこなかったというのに。。
何か困ったときの対処療法の一つとして、「家族に甘える」 といった手段があるんだって
支えてくれる家族がいるんだってことが、
一番の収穫だったと思います。
一応、今日もお休みにして、会社へは、来週火曜日に行く予定です。
今、色々教わっていることもちゃんと習いたいし、せっかくのお仕事をここでおわりにしたくないし、
この仕事が楽しいんです。
そして目標の1月、2月に私が責任を持って、サインをしに行く出張ができるようになりたい。
そう思ってます。
また、今日ものんびりします。
茶々もかと家族、友達、みんなが支えてくれているのですから。
今日は、あーちゃだいぶ落ち着いたね
もかもゆっくりする
気分の高揚を抑えないと [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
ハッピーノート とマインドフルネス [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
よく動けたなあ [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、病院。朝は寒くて、茶々もかの朝ご飯もゆっくりめ。
茶々のおしっこがとれたので、すかさず、動物病院へ持っていく準備も朝のうちにする。
8時30ごろまで、布団でごろごろしていたのだけど、結局、そんな準備をして、外でたら、雨がザーザーぶり
長靴にはき替えて、いざ、出発。
まずは、動物病院によって、先におしっこの検査をお願いして、次に、郵便局に行き、用事を済ませ、図書館のブックポストに本を返して、、、電車でGO(って前にはやったような・・・)
いつもの心療内科へ。
カウンセラーの先生に、先日の認知行動療法が辛くて、あの治療法はやりたくないこと。
それより、楽しかったことやうれしかったことを記録したり、瞑想したりする方がいまは、いいと思えること。
この2週間であったことなどをお話して、
今日は、頭の中にいいイメージを浮かべる練習まで、しました。
ちょっとこういう方向で行こうねと話せてよかったことや、自分のできる範囲や疲れている自分を認識して行動できたことはすごいよって言われてうれしかった。
鬱の人にとって、冠婚葬祭は、もっとも疲れるので、お通夜に行かなくて正解だった。それだけ自分を大事にできて良かったと先生は思うよ。っていってくれた。
それだけでも心が楽になれた。
そして、お薬の処方は、今までと変わらず。このペースを保つことを目標にしましょうねということで、カウンセリングがメインなので、また2週間後に行くことになりました。
そのあと、カメラやさんにいって、コンデジをチェック。どうも今のニコンのカメラが気に入らなくって、やっぱり買い換えることに。
で、店員さんにいろいろ聞いたら、夜景がうまく映らないのは、ISO感度が、低いからだと。
センサーは、ソニーが、40%のシェアもあり、以前使っていたサイバーショットは、今のカメラよりもISO感度が高かったそうだ。
そっか。。。やっぱり、お値段以上の価値があるカメラだったんだなあ。今のバージョンだと5cmまでしかよれないので、
コンデジで1cmまでの接写ができるのは、やっぱりニコンしかないから、それにしたのだけど、、
もうちょっとおカネを出せば、1cmまでの接写ができるのがあるので、それに目をつけることにした。
もっといいのになっちゃうと、桁が一つ越えちゃうので、やめておき、今のカメラを下取りに出すと3000円と言われたので、
一端、でなおすことにしました。
ランチの時間だったので久々にモス!いろんなメニューが追加されていて、驚いた。相変わらずおいしかった。^^)
ひとまず家に帰って、しばしゆっくり。本を読んで、のんびり。
その前にAmazonに出品することにした。
30,000円ぐらいで買ったのだけど、もう使っているし10,000円でだしておき、
ゆっくりとして、4時前になったので動物病院に検査結果を聞きに行こうとしたら、即カメラの買い手がついたので、
ほっとしました。
後は、2週間後にでも、病院に行くときにチケットショップで券をかって、少しでもお得になるようにお買い物をすればいいかなあ。
ってことをやって、動物病院に行って、茶々、、、結果は、不定形塩あり。。なかなか合格しないなあ。
おうちに帰ってきて少しのんびりして、瞑想して、お風呂に入って、夕食作って、茶々もかの御飯だして、
いったん休憩。
元気になってきたので、明日友人がくるので、その前に自分の部屋だけでも掃除機かけて、廊下とトイレも掃除して、
残りのリビングは明日にして、、
カメラをパッキングして、宅急便の受け付けを済ませて、準備OK.
ブログ書いたら寝ようと思います。
今日の歩数みたら、いつも会社に行っているのと同じぐらい歩いたし、結構活動的でした。
よく頑張ったなあーーって自分をほめてあげて、
今日は寝ることにします。
(あーちゃ)今日は寝るよ
最近さぼってるよね。
(あーちゃ)ごめんね。。。
茶々もかは、常に私のそばにいてくれます。遊んであげていなくてもママの近くにいてくれる二人。
また、明日ね。
お休みなさい。
マインドフルネスと楽しいことを書きとめる こと [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日の日経新聞に まさにこれだ!っていうのがあった
それがマインドフルネス http://www.nikkei.com/paper/article/?b=20151101&ng=DGKKZO93503410R31C15A0TZQ000
楽しいことを書きとめるhttp://www.nikkei.com/paper/article/?b=20151101&ng=DGKKZO93503540R31C15A0TZQ000
この二つ
1つ目のマインドフルネスって瞑想をして、呼吸に集中して、周囲の雑念をとり払って、自分の周りの物事を客観視できるようにするための訓練。
そう、、そうなの。ずっと仕事のこととか、ずーーっと考えちゃっているから脳が疲れちゃって眠れなかったり、怒りがおさまらなかったり、物事を客観視することで、受けているストレスがだいぶ減っていくと思う。
ありのままの自分、ありのままの環境を受け止めること。
これができるようになれば、なんとなく、薬に頼ったり、再発したりっていう危険性が少なくなるんじゃないかなあと思った。
認知行動療法よりも、私にはこっちがあっている気がする
次の楽しいことを書きとめる
楽しいことって忘れてしまいがち。どんなに小さなことでも、書きとめて、量をたくさんもっておけば、苦しいときの糧になるということ。
専用のアプリもあって、120円だったかな。Happynote というアプリを購入して早速メモをすることにしました。
ノートに書くよりこっちの方が手軽で、すぐにかけるから、私にはこれがいいかなあ。
明日、病院なので、そのことを先生にいってみようかと思う。
まだまだ甘く見ちゃいけないけど、症状は、良い方向に向かっていると思う。
昨日、ブログ書いてからも結局眠ってしまって、夜もきっちり眠って、、、いわゆる過眠症も、不眠の症状の一種なんだけど、
ま、いっかな。そうやって、ひとつずつ、ひとつずつ、良い方向にとらえることができれば、
ストレスってなんだっけ?
ってことにつながるのかもしれないし。
お散歩いって、図書館もいって、スーパーもいけて、ネットで、お洋服も買えたでしょう?
そのあと、柚子ももらって、今度は、柚子ジャムに挑戦?
(あーちゃ)うん。そうしようと思う。デモちょっと時間がかかるかなあ。だけど、その気になったら、
そうしようと思う。
ゆっくりやっていくから大丈夫だよ
昨日はへたれました [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
月曜日は、会社に行くのがいやな気持が出たのですが(久しぶりです。先週はでなかったので)
普通に行って帰ってこれました。
でも、3時の時点で、疲れちゃって、あぁ、、、疲れた、、って感じだったのですが、
家ではぐったり。
友人とLineなどしていたのですが、気分が、「自分を責める方向」 に行ってしまい、
早く寝ようと10時前に布団に入ったのですが、おそらく1時ごろまでは寝付けませんでした。
理由は、もろもろありますが、
大きな点は、実は、先週、会社の同期が亡くなったのです。食道がんでした。最後は、抗がん剤の治療はあきらめ
モルヒネで、痛みを緩和しながらという状態でした。
飲みに行ったり、お見舞いに行ったりするほどの中ではなかったのですが、同じ年の同期が亡くなったということで、
みんな衝撃的でした。。
その話を、親しくしている同期のI君から、木曜日にきき、(I くんは、その彼と親友で、一週間に一度は、会いに行っていたそうです)
そのため、木曜日は、久々の外食をして、無理をしたので、金曜日が撃沈。。土日も寝込み、、、って感じでした。
Iくんを励まし、背中をおして、、ということは、すんなりできましたが、
なくなった彼のお通夜に行きたい自分と、いったら、もっと鬱の状態が悪くなるといったことのはざまでずーっと悩んでしまっていたのです。
Iくんは、無理しないでいいから。おれのこと、背中押してくれただけでいいから
っていってくれてはいるものの、気持ちの踏ん切りもつかず、、、
今日は、真黒な姿で会社に行きましたが、、、到底、お通夜には行けない という結論を出すのがつらかったです。
そして、今、家でこうして、気持ちをはきだしております。。
なくなったMくんには、お見舞いはだめとIくんから、いわれたので、お手紙だけ書きました。
その感想もきけないまま、、いっときは、よくなったそうですが、1年半の闘病生活で、天に召されました。
その間、会社は、解雇通知を送ってきたりして、それはおかしいと、Iくんたちが、立ちあがって、抗議をしてくれたおかげで、
会社からの見舞金も、退職金もでるとおもいます。奥様や残された家族にとって、少しでもIくんたちが力になったことは、
すごいことだと思います。
・・・私も、親友のFちゃんに会いたい気持ちでいっぱいです。だけど、Fちゃんに会うとなると、彼女の子供もいるし
いろんな事情もあるし、相当疲れてしまう。会いたいけどあえない辛さをもっています。
Fちゃんにあえれば、元気がでるなあと、そして、Fちゃんの子供たちとも遊んだり、Fちゃんの悩みを聞いたり
いつも通りに接したいなあと思いつつ、それができない今が、辛いです。
でも、、、Fちゃんは、元気でいてくれてます。それだけでもありがたいことだと、胸に刻み、
すこしずつこの病気が治って行ったらいいなあと思うのです。
元気に食事をしている茶々もかをみていると、幸せな気持ちになります。
安らかな顔をしていたよといっていたI君の言葉を胸に、Mくんの冥福を今日は祈ります。
合掌
疲れがたまっていたんだなあ [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
金曜日に感じていた疲れは、やっぱり相当だったんだな。
Aちゃんのことは、長年のうっぷんがあるので、なかなかドライに割り切れないことがある。
その上、お客様から、催促されちゃって、Aちゃんがいなかったものだから、「感情」が先に出てしまって、対処をしてもらうに
あたってのそこの部長さんへの説明も、なかなか難しかった。
BOSSにもいわれたように「結局、おまえは何が言いたいんだ?」っていうこと。
彼女を怒れば済むのか、そうじゃないよね。みんな、こういうことで困っているから協力してほしいということなんだよね。
それを伝えるのが大事で、Aちゃんが、どうこういう話じゃないんだよね。
そういうふうな思いが強く出てしまった金曜日は、そうだ、この彼女に対する怒りというものは、病気からきているんだなあ
って、改めて本を読んで思った。
本来の自分を取り戻そう。
・・今日は、そんな感じだったので、午前中は、のんびり。布団で、本を読んだりうとうとしてたら、茶々もかが二人して、
私の「く」字になっているところにそれぞれ、丸くなって寝ていて、なんだか嬉しかったりして。ちょうど、支えがあっていいのかなあ。
午前中の早い時間にルンバの部品と猫餌が届いたのだけど、すぐにセットするとか、そんな気持ちがわいてこなかったので
そのまま放置。先ほど、セットして、各部屋の掃除。
猫餌も届いたので 、それをいつもの場所に収納。
そういう気持ちが起きるまでは、ほおっておいても平気になれました。これは、進歩。いいことです。
無理にやろうとしないこと。それが大事。
図書館へいくのに外出をしたけど、外は、寒いし、風が強いので、夫からお散歩なしと言われて、少し残念
外へ行ったら結構気分転換になったんだけど、今も軽く頭痛がするから、行かなくて正解だったかもね。
そうそう、nyonyoさんのブログで紹介されていた本を今日は読みました
泣いたーー。 引きこもり、母のこと、でも、優しかった思い出のある祖母のもとへいった人生くん。
認知症の症状が進んだ祖母のことがかいてあった、ついなくなった祖父のことを思い出してしまいました。
いろんなことを忘れちゃったおじいちゃんだったけど、こういうふうに接してあげられれば良かったなあと、、
当時は、ぼけるってこと、介護のこと、そんなにわかってなかったことが多かったなあ。。
とか、色々と感じました。
今日はあーちゃ、ずっとおうちにいたね。
・・・・まだ肩甲骨のあたりが、痛いくらいなので、疲れが残っているようです。
明日からの会社も、無理しないように、イライラという感情が芽生えたら、疲れているサインを見逃さないように
そういう時は、ひと呼吸置いて もう一度、どうしたらいいのか、考えましょう。
だって、これで、お給料もらっているのだもの。怒るだけ損。
金曜日が終わったよ [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
あまり自分の考え方の癖とか考えない方がいいのかも [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、病院の日。
思い切ってお休みにした。金曜日にイライラすることもあったし、風邪ひいちゃってたから、お休みにして正解。
昨日から、鬱の考え方を修正するにはどうするかとか、そんな本ばっかり読んでて、
もう、頭の中いっぱい。「そんなこといわれたってできないよ!」みたいな逆切れ。
で、今日 カウンセリングと認知行動療法を受けたんだけど、
イライラしたことをかきだしてきて、それについて、感情とかどうしたとか、それを根掘り葉掘りきかれて、だんだんと
せっかく自分の中で、整理したことが思い出されてきてもっと気分が憂鬱になってしまった。
で、頭痛もしてきて、また風邪がぶり返してきたみたいだったので、病院から帰って、お昼食べてよく寝ることにした。
びっしょり汗かいて、パジャマを着替えて、やっと落ち着いてきて今に至ります。
そんな中、もとBOSSに
「イラっとしたあと、どういうふうに感情を処理してますか?」ってLINEで質問したら、
「警官見ただけでもイラつくのに、いちいちイラつくたびにそんなの考えていたら、殴って、怒鳴って、おわんねーよ」
って。
そうだ、、BOSSは、元不良(昔のドラマに出てくるそっくりな不良) だっただけに、警官大嫌い。警察署に行くのさえ嫌がるんだものなあ。
自分のやるべき仕事をやってれば、色々考える暇なんてないかも。
確かにな。
今回、納期が間に合わなそうなのもちゃんとキャッチアッププランを考える方が大事だし、Aちゃんや、他の設計の人も交えて、やっていかないと。そこが、私の部署の仕事なんだし。
あなたの仕事 って いったって、 彼女がろくに動かなかった先週をみてると、マジでやばいものな。
明日会社に行ったあとのメールを見てから、考えて、行動に移そう。
その方が先だし、それを優先しないとな。
やれるところまでやれば、それで十分。それが私の仕事。
彼女とも仕事上でしか付き合わないし、所詮、彼女は常にひとりで完成はしないし、他者の力があってのことだから、
それもわかっているだけましだよね。
がっかりしたり、おこったりするだけ、無駄。
それより次の行動を考えよう。
そんなことに感情を振り回すだけ無駄。
と、元BOSSと話をしていて気がつけたのでした。
他人との比較なんてどうでもよくって、
自分がやることをきちんとやること。
もっと自分がやれるようになることが大事。
病気病気って思わない方がいいのかもね。
と思えた今日でした。
いつもながらに、なんだかんだといいながら、的確な助言をしてくれる元BOSSの存在に助けられています。
そうだね。
あと一日 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、会社に行けたからよしとするかー
ということから始まった今日。
なので、のんびりしようと思って、午前中は、トルコのベンダーさんへ、丁寧な英文を作成するのに夢中になって、
お客様に書類を提出するのをすっかり忘れてしまっていました。(別に今日までってわけではない書類でしたが)
けど 夢中になれるのはいいことです。
Aちゃんの行動は、想像通りの反応が返ってくるので、今は面白く楽しんでます。
前は自分から、彼女がやらないだろうと、こちらからアプローチをしていたのですが、それをやめて、ほおっておく作戦。
そのアプローチをするから、アプローチ通りにいかないのがストレスになっているんじゃないかと。
・・・で、ほおっておいた結果、
でも、きっと誰かにその仕事をふるなり、なんか、してくるんじゃないかと思っていたら案の定、私に電話がw
その内容を隣のおじさまに話したら、「まさに、それは、あーちゃさんからアイディアをもらいたいといったことなんでしょうね」
との解釈(笑) 思うつぼw
でも、きっとその作業を誰かにやらせるんじゃないかなーっと思ったら、夕方届いた書類のデータを送ってくれと言ったら、
やっぱり別の部署の人からメールがきてました。やっぱり、彼女はやらずに、他の人にやらせていた(爆笑)
もう、朝彼女が言ったことを忘れてしまったかの如く、「何の書類?」ってきいてくるし。
受けちゃいます。いったい、彼女は何のためにいるのか甚だ謎ですが、別の部署の人ができない英語の部分をとりあえず
請け負っているらしいので、ありがたいです。彼女の訳を直す方が楽ですから(ってか、私が、そんなことをする必要もないのだけど、
It is not out of our scope. とかいうわけのわからないことを書かれてもこまるので、
一応チェックしないと・・・
・・ということでAちゃんから受けるストレスは、半減してます。(笑)に変えられるのですから。
真摯に対応してくれる他の設計の人には、
こちらから、普通に手を差し伸べつつやっていても、ちゃんと調べようとしてくれたりその場で解決しようとしてくれたりするので、一緒にやっていて、ヘルプのやりがいというものがあるものです。
それは、それでうれしかったりして。
夕方、フィンランドの会社から、この人にメールを送ってデータを渡してくれと言われたので、メールのあて先を見ると、
私のフィンランドの友人と同じ名前?!
男か女か、どちらかわからないけど、私の友人と同じ名前なのって話をしたら、
フィンランドでは、その名前は、女性に使われる結構一般的な名前との答え。ちょー驚きで、かつうれしくって、向こうもうれしかったらしく、PJのメンバーは、この人たちがいるよとか、他のことも書いてあったり、頑張るよ的な内容があったりして、
すごくいい感じのメールでした。
時差があるので、日本時間の夕方しか、一緒に仕事をする時間がないのだけど、アメリカなどと違って、まだ、ましな方。
だって、電話するにも業務時間内にできますからね。(今朝は、うちの夫は、アメリカとの電話会議だといって、朝7時から会議が始まるといい、、すっごく早く会社へ行ってました)
で、午前中にメールを打っておいたトルコのベンダーさんからも状況がよくわかるメールもきて、ほっと一息。
仕事しない日だった割には、そこそこいい日でした。
手は、べたべたと変な汗をかいているので、不安や緊張感は、あるみたいですがね。とりあえず、一日を過ごせたことが何より。
あと、1日いけば、月曜日は、病院でお休みにしているので、またまた3連休。
何とか乗り切りましょう。
ずっとそばにいてくれるもかちゃんは、頼もしい味方です☆
ずっと寝ていた土曜日 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
薬増やしてもらいました [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
火中の栗拾いに行かない作戦 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
ぎりぎりのところ [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、朝からやる気がでてこなかった。お風呂もいや、起きるのもいや、、やばいなあってかんじ。
昨日の夜、腰が痛くなっていたのもその前兆。で、少し調子が上がっていたものだから、久々にTEDをみてしまったりして、
疲れてしまったみたい。
おっとっと。
茶々もかが、「朝ご飯ちょーだーい」ってやってくる。もし、この二人がいなかったら、私は起きないんだろうな。
二人に起こされて、なんとか、お風呂場へ行き、さっさっと軽く湯船につかって、顔を洗って、歯磨きして、
二人のご飯あげて、適当に支度をして、会社に行けた。よかった。
今日は、ダメダメだなあと思っていたけど、午前中の打ち合わせで、とっても素直でイケメンの設計の人と
打ち合わせ。感動☆ やっぱり、心が澄んでいるっていいねー^^)
おかげで、ほっとして、午前中が終われました。午後は、やらなきゃいけないことがだいたい3時ぐらいまでに終わったので、
今日はこの辺で業務終了ー
と思っていたら、ちょっと仕事が増えちゃったり、お客様に書類を出し忘れていたことが分かり、それをやったら、
もう定時になってました。
お隣の人が、私のお仕事の一端を担ってくれる方なのですが、
「あーちゃさん、昨日は、ちょっとテンションあがってましたものね。それといつも火中の栗を拾いにいっちゃって、
抱え込んじゃって、いっぱいになっちゃってるじゃないですか。ほっとくことも必要ですよ」
って。
そっかー。なるほど。
まずは、そこからだ!
自分のやるべきことをきちんと一つ一つやりながら、(お客さんに書類を提出する役目なのに忘れているなんて、ダメダメだし)
時間が余ってしょうがなかったら、愚痴を言えばいいんだと、
何度BOSSからいわれたことか。
やるべきことをやらずに、人の心配ばっかりしちゃって、その作業に取り掛かっちゃうからキャパがオーバーしちゃうんだよね。
そこを気をつけないと。。
・・・・それにしても私の周りには、なんとまあ、いい人がいるんだろうか。
そういうことをちゃんと言ってくれる人がボスの代わりに現れてくれていることに感謝だなあ。
もっともっと余裕が出てきたらそういうことをすればいいんだよね。
単なるおせっかいにしかなってないのは、
私の苦手な上司が、下手に変にPJにからんできて、中途半端な絡み方でぐちゃぐちゃにしていくだけと私かわらないじゃん。
Aさんが、いい加減な書類を出してきて、やになっちゃうけど、私だって、お客様への書類を出し忘れたりとかしてるじゃない。
まず、自分の襟を正さないとね。
そして、おうちに帰ってきたら、りらーーーくす
(あーちゃ) もかちゃん、はみだしてるよ
・・・・微妙にずれているところがまた、かわいらしい。
さて、余力を残しながら、明日に備えましょう。
なんといっても鬼門の木曜日ですから。(←この1カ月まともに木曜日出社できてない)
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調子がいい日 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
ここのところの行動記録票を見ているとわりかし安定した日が続いている。(波があるけど)
今日は、久々に調子が朝からよくって、すいすいとなんでもこなせた。
この調子なら、植木の剪定ができるかも?ってぐらい。
だけど、油断は禁物。こういう時こそ、じっくりゆっくり、ため込まなくては・・・
案の定、夕方あたりは、メールをちゃんと読めなくなっていたりして、トンチンカンなことやったりしているので、
要注意でした。
でも、すっと定時にあがれる自分(だらだらしちゃうときっていうのは調子が悪い証拠)がいるので、よしとするか
って感じです。
夕方から、頭痛がするので、早めに寝ようと思います。
物事を悲観的にとらえることも少なくなってきたのは良い兆候だし、
後は、あまり周りのことが気にならなくなってきたのもいいことかも。
よくBOSSにいわれていた
「他人のことなんて関係ないだろ」
っていうのが、わかってきたというか。
客観視するのはいいけど、まだまだそこまで余裕があるわけでもないし、それよりも今抱えていること
自分がやるべきことに集中する方が先。それをしないで、他人のことに口を突っ込むこと自体
自分が間違っていたというか。
色々と学ぶことは多いです。
今自分がやっていこうとすることに意義を唱える人がいるわけでもなく、舵は、私が握っているのですが、
メンバーと話しながら、予定を調整しながら、先を見て進んでいこうと言う姿勢でいいかなあと。
メンバーが私に何も言えないようなムードでもないですし。今の感じで、いいフィニッシュを迎えられたらいいんじゃないかと思うのです。
まだ来年の3月まで長いですが、じっくりとこの仕事に向き合っていこうと思います。
・・・実は設計に戻った方がいいのではないか?と言われたりするのですが、
実際問題、設計時代何が好きだったかと言われれば、配置配管設計は、楽しかった。ものをどうやっておいて、空間をできるだけ広く使い、コンパクトなプラントにすることでトータルのコストが下がるわけで、
それが一番楽しかったけど、あとはあんまり好きじゃなかったなあ。機械に興味あるわけでもなし、プロセス構築が楽しいわけでもなく、シーケンスを考えだすと、過剰になりすぎちゃうし、
私が説明書を作るととんでもない量になるし。。
今の仕事、人間力を培っていきながら、前に進めていく仕事の方が楽しいことが多いかもなあ。
と思うので、もうしばらく、ここの部署でやっていきたいと思えるこの頃です。
せっかく会社生活を送るのだったら、好きな仕事をしている方がいいですしね。
また、BOSSが赴任~戻ってきて、偉くなったころには、ちょっとは、使える人材にでもなれたらなあと思ったりもするのです。
ま、今日はこんなところで、あまり力が入りすぎてる気もしなくもないので、
そろそろ布団に行こうかと思います(って、、まだ8時だろ??)
今日のモカちゃん
だらーんと脱力。私の行くところ行くところについてきてくれて、かわいいもかちゃん。
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無事に乗り切った月曜日 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
昨日の記事にたくさんの皆様からのお言葉とnice ありがとうございました。
ここでまとめてお礼を申し上げます。
今朝は、会社に行く気がしなくて、いやー、駄目かなあと思ったけど、
行くのもリハビリと思って、なんとか会社に通常通り出勤できました。
とりあえず、ルーチンのやることをやって、残りのお客様への提出してない書類の確認などを
軽くミーティングを行って、スケジュールを確認。
あっという間にランチタイム。
最近お弁当をとるようになったのだけど、そうすると会社の情報が伝わってこない。ので、できるだけ、男の人たちといって
さりげない会話の中から、何が起こっているのかっていう情報収集も必要なんだけど、
まあ、いいかな。そういう他の人のお話は。
今、自分がやるべきことをやって、この病気の症状が落ち着いてくることの方がよっぽど大事であって、
自分の人生が豊かになることの方が、いいのだから。
1つだけ、ランチのときに外食じゃないと、出歩かないので運動不足になること。だから、外ランチも悪くはないんだよね。
芸能人の話とか、テレビの話とか、あまりよく知らないし、毎日の会話もそれじゃ持たないし、
まあ、気楽に考えて、半々ぐらいとかにすればいっかなあ・
・・・・鬱の 再発率と再発した人が、また再発する確率とか、ネットでみていたら、驚くほど高かったのと、
再発しないようにするためには、1年とかいう単位で気をつけていかなくてはいけないことなど、
そうかあと、思い当たる節がありあり。
薬を減らしていったあとでも、認知行動療法で、薬なしでもカウンセリングをうけておけばよかったかもと思ったりもしたのです。
同じストレスがかかると同じような症状がぶり返し、どんどん悪くなってしまうのだから、すっごく注意しないといけない。
先生にみてもらうのも、今のペースでいいかもね。2週間に一度の方が、今のところ安心だし。
ちょっとの変化でも話をするだけで落ち着くこともあるし。
毎日の行動記録表は、確かにやってみて良かったように思える。自分を客観視するのに記憶だけに頼るより、
いいし。といっても、書き忘れて、3日分まとめてなんてこともよくあるんだけど(笑)
もう、自分には、ストレスのかかる大きな仕事はできないかもしれない。
でもね。やっぱり好きなんだよね。この仕事が。だから、小さくてもなんでも、こうやって仕事があるだけでも幸せなんだと思えてきた。
それとね。今日はスーパーにも行けて、サンマもかえたし、家でお魚も焼いて、一応ちゃんとした夕食が作れたの。
これって、すっごく進歩^^)
料理をするっていうのは、この病気をしている人にとって、かなりの難易度が高いことだから。
いいことだなあって思えた。
もちろん、今日は一日、不安感が結構強くって、頓服薬を2回ほど飲んだりもしたよ。
だけど、薬で抑えられるならそれでいいんじゃないかなあ。
一生飲むことになったとしても、特に大きな副作用があるわけでもないし、
もう少し、よくなって、お外に買い物に行けたり、旅行に行けたり、友人と食事に行けたり
仕事での出張にも行けたりとか最低限のことができたら、いいなあと思う。
まずは、ちょっとずつ、ちっちゃな段差の階段でも一歩一歩登れたら、いいんじゃないかなあ。
そして、とまってじっとすることも大事だし。実は、鬱の波がきて、辛いとき、どんとおちているようだけど、
もしかしたら、そこに踏みとどまることを試されているのかもしれないし。もし無理なら、一段でも二段でもおりればいいんだし、
って、考えることができた今日はいい日だったのかもね。
さて、今日の茶々
はいはい。茶々、今行くからね。
待っててね。
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一週間乗り切った後の土曜日+認知行動療法の保険適用 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今週一週間、月曜日は病院でお休みにしたけど、魔の木曜日は、遅刻したけど何とかいけて、なんとか暮らせて
金曜日まで、フィニッシュできました。
眠れない日ももあったけど眠れる日が多くなってきてよかった。
土曜日は、一週間の疲れが出てて、鬱の症状が、どどんときて辛いんだけど、午後に夫と散歩に行ったら、散歩している間に、徐々に楽になってきて、
夜も無事寝れました。
金曜、土曜は、ブログをかくことや見ることさえもつらくてできなくって、お風呂も無理。って感じだったのだけど、
こうして、気持ちよく朝を迎えられた日曜日。
明らかに先週よりもいい感じじゃないかと思えることっていいことかなあと思ったりします。
まだまだ波もあるし、この再発した鬱が治るのもあと何年って単位でみないといけないだろうけど、
それはそれとして、ゆっくりゆっくりでも進んで行けたらなあと思います。
自分に無理することなく、、、過ごせますように
それと、認知行動療法が、保険適用になったということをネットで知って、さっそく調べてみると
その資格を持った医師ではないと保険適用外とのこと。
結構なおカネがかかるので、ちょっとどこかでできないか考えてみようかなあ。。
とれないのだ・・・
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ウォーキングと外出 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
今日は、カウンセリングと病院の日。
昨日はあれだけ一日調子よく過ごせたのに、今日はだめだめ。。。朝から絶不調の波・・・
うとうとしたり本を読んだりして、午前中を過ごしました。
カウンセリングの予約が、15:00- だったので、2時30ごろ外出。
外に出るのもいいものですね。うつうつとした気分が少し晴れるものです。
時間より遅れちゃったけど前の人が押してたみたいで、よかった。
今回は、1時間の枠をとったので、ゆっくりいろんなことをしゃべれました。
やっぱり1時間かけた方が今のところはいいかも。
そのあと診察。
先生と相談して、次のカウンセリングまで3週間あいちゃうので、お薬は、その途中の段階まで出してもらって、一度
病院に行くことにしました。
まだ何となく不安定に感じるので。
サインバルタを朝の分がなかったのは、どうやら途中で私が間違って飲んでしまったらしい。。なので、余計に午前中がつらかったのかも。
薬局で、もらって早速飲んで、おうちに行ったん荷物を置いて、河原までウォーキング。1時間ぐらい歩きました。土手の上は気持ち良い風が吹いていたけど、帰りは真っ暗。この時間だと何か光るものをつけてないと危ないかも。
なんだか、気分がさっぱりして、いい感じ。やっぱり外に出ることと、歩くことは、脳にとっていいのかも。
動物性たんぱく質をとることも必要だけど、こういったこともいいんだなあ。
さて、先生から言われた宿題は、すぐに横にならないようにという命題でした。
ベットでごろごろしているとそれが習慣になってしまい、生活のリズムが乱れるからとのこと。
平日は、やることをやってから、ベットでごろごろして、それから寝るのだけど、(これはよし)
休日は、やることもやれずにだらだらとして、うとうとして、って感じなので、それはなしにして、せめてソファーにいきなさいとのこと。
さて、どこまでできるかな。
特に何もやることもないけど、そうできるように少しずつ進んでいこう。
今まで先生は、ゆっくりしてください だったけど、そういいだしたってことは、少しいい兆候が私に見られたのかもしれないな。
いい方向に考えることにしましょう。
カウンセラーさんがいうとおり、今日のお月さまは、とてもきれいでした。写真はないけど。。
もかちゃんは、ずっとそばにいて、くっついてきて、(寒くなってきたこともあるんだろうけど)
ほんと私にべったりの甘えん坊さん。
かわゆいのお。
茶々ももちろん甘えるの。
ふたりともかわいいなあ。
これでひざの上に乗ってくれたら最高なんだけど。
さて、、1週間のりきれるかな。乗り切れますように。。
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散歩とタンパク質 [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
週末、金曜日までの興奮からなのか、土曜日の朝まで眠りが浅く、けだるい感じ。とても調子が悪かった。
仕事のことばかり考えちゃっている自分がいた。
午後、3時すぎになって、また、夫に散歩に連れて行ってもらった。
今日はあっちに行こうと二人で歩く。
同じ道なのに、あ、こんなのあったんだねって気がついたり、
土手の上を歩くと涼しいけど、下は、空気がこもって暑いねとか
これは、何かの模様じゃないか?とかいいながら、
1時間30ぐらい歩いて帰ってきたら、疲れて寝てしまった。
そしたら、ぐっすり眠れた。
程よい体の疲れで脳も落ち着いてくれたようだ。
それと すぅ さん のブログ http://kaiyugyousa.blog.fc2.com/blog-entry-74.html
で 肉をたべるといい
と書いてあったので、タンパク質重視の食事にすることに。
確かに糖質は、血糖値を急にあげたり下げたりするので、それが自律神経の乱れに直結するといわれると
気をつけないとと思った。
夫に100gの牛ヒレ肉を買ってきてもらって、家でステーキ。1000円もするけど、おいしかったなあ。
そのせいなのか?土曜日の散歩の後は、とても調子がよい。どんよりした気分を感じることもなく
いつものようにお風呂に入るのがとてつもなく苦痛なのにそんなこともなく、
無事日曜日を迎えられた。
日曜日のやることは、図書館に行って、本を返して、予約の本を受け取ること。そしてその時にマンションの階段を
上り下りすること。
今回もちゃんとできた。21階分あがるのは、結構大変だけど、脚力をつけるにもいいと思う。
毎日やる気にはならないけど、、まあ、やりたくなったらやればいいさ。
連休が多く毎日一緒にいたので、さみしかったらしく、土曜日は、私の上に二人が寝てた。
至福の時。
もかは、いつも私が見えるところにいてくれる。
・・・気持ちが安定する日がだんだんと多くなってきてる。まあ、5連休があったり、そのあと会社は、2日だけだったりとかだからだろうけどね。
明日は、病院の日なので、会社はお休みにして、3連休をとることにした。できるだけ連休にして、心を休ませよう。
仕事から、離れるには、それがいいかも。
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連休も終わり・・・ [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
連休最後の日
茶々ともかのおしっこが無事に朝 とれたので、動物病院へ。
茶々は、不定形塩がでてました。お薬はなくなったけど、もっとお水飲んでくれないかなあ。
もかは、◎
もかだけでもokだったのは何より。
月に一回は、やっぱりおしっこもっていかないとね。
・・昨日は、友人とタイ式マッサージと岩盤浴にいってきました。
岩盤浴は、じんわり汗が出てきて気持ちがいいですね。ゆったりと寝転がるのが最高のヒーリングかも。
でも、昼間頓服で、レキソタンを1錠のみました。
今日は、午後ちょっとダークサイドに落ちたので、レキソタンを1錠。
こういうのを飲まない程度の連休でありたかったけどまだ無理だねえ。
夕方、旦那が付き添ってくれてお散歩。1時間20分ぐらい。本当に彼に支えてもらっています。
うれしい限りです。
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不調の波にゆれながら [適応障害からうつ病、そして軽微双極性障害]
昨日の夕方あたりから、不調の感じが出てきて、自分ではどうしようもない・・・
旦那と今日は、お買い物に行こうねということで、なんとか朝、起きたくない気持ちを抱えながら起きたけど、
家を出て、すぐにやっぱり無理 といって、泣きながら、家に戻ってしまった私。
旦那が帰ってくるまでゆっくりすることに。
お散歩行こうねって いうことになっていたので、午後少しましになった体調のもと 旦那と近所を散歩
土手に行きたかったけど、道をあやまり、いけず。だけど、まあ、まあ歩いたからいいかな。
優しいうちの旦那がいてくれて本当にありがたい。
散歩の後、家でゆっくりした後で、一緒に夕飯の買い物に行こうといったのだけど、
やっぱり無理で、自宅警備。
なかなか思うようにはいかないものだね。
でも、こんなものだと思いながら、ゆっくりゆっくり解決していこう。
この病気は、のんびり付き合うものなんだから。
今までの長い人生の自分の考え方や生き方を見直すためのね。
フィンランドの友人から、久々にメッセージが入っていてうれしかった。彼女には、なんだか、いろんなことが話せる。
不思議だよね。
1回だけしかあったことのないのに。
来年2月にフィンランドに仕事で出張なんだけど、なんとかその出張に行ければいいな。そして、彼女と再会したい。
そのためにも今はゆっくりとしなくては。。
・・・かわいいもかちゃん。
茶々ももかも、私のそばにいてくれて、どこに行っても猫の監視つきw
でも、それだけ近くにいてくれるのはうれしいな。
そして、夫の支えにうれし涙がこぼれちゃうのです。
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